10月16日下午，“国培计划（2013）”的学员们又享受了民族民间体育的文化大餐——摆手舞、跳竹竿、苗鼓。

学员们按分组交叉的形式进行了学习。摆手舞由吉首大学体育学院的覃英老师教学。了解了土家族摆手舞其身体动作主要取材于生产劳动、日常生活等，随着锣鼓声的音乐响起，在覃英老师的带领下，学员们舞起了双摆、前踢、播种、插秧、挑水、纺线等动作，愉悦了身心。

跳竹竿和苗鼓由吉首大学体育学院的朱晓红老师教学。持竿者姿势有坐、蹲、站三种，变化多样。在有节奏、有规律的碰击声里，跳舞者要在竹竿分合的瞬间，敏捷地进退跳跃，而且要潇洒自然地做各种优美的动作。朱老师先组织了大家做了简单的步伐练习，随后配备上竹竿慢节奏的跳动，学员们争先恐后的尝试着跳，协调能力好的学员能很快的掌握步伐与节奏之间的配合，在竹竿中间游刃有余的来回跳动。苗舞的学习环节中，朱老师讲解了苗鼓的鼓点节奏和步法，学员们挥舞着鼓槌，震耳欲聋的鼓声仿佛把我们带进了苗寨。

一堂课下来，学员们赞叹着中华儿女非凡的智慧，辛勤劳作下还不忘歌舞升平，自娱自乐。也深深感觉到一定要把少数民族这些传统的体育项目带回自己的学校，让孩子们也能享受其中的快乐。