2013年7月4日上午，吉首大学体育科学学院民族传统体育健身操专家陆晨教授给2013年短训班学员上了一堂独具特色课程：民族传统体育健身操——霸王鞭。学员们对这个霸气十足的名称深感好奇，并被其独特的韵律深深吸引。

陆老师先从简单的热身操开始调动学员的热情、调整节奏，接着进行徒手的民族摆手舞健身操练习，使学员们慢慢了解了民族舞蹈与健身操步法相结合的魅力。霸王鞭教学前，陆老师对霸王鞭的历史由来和舞蹈道具特点进行了介绍。学员们把玩着霸王鞭，都迫不及待想开始学习这种独具魅力的民族传统健身操。

随后，陆老师从简到难、从手臂动作到脚步动作，耐心的做着动作示范与讲解着动作要点。学员们在陆老师的带领下跟随着节奏鲜明的音乐，尽情的跳动。霸王鞭在学员身体各部位做着点、擦、拍、敲、击、碰、扣、划、翻、旋等动作，一阵阵清脆的铃铛声强弱急缓，变化有致。课程结束前，学员们都集体的跟随音乐将整套霸王鞭健身操展演了一番，动作整齐、干净，可以看出大家收获颇深。

就这样一堂生动的民族传统健身操课圆满的落下帷幕。